מאמר
הפרעות שלד-שריר (MSD) מהוות כמעט 90% מהמחלות המקצועיות בצרפת, עם עלייה של 60% מאז 2003 (לפי Santé publique France). מעבר להשפעתן הכלכלית (בעיקר היעדרות), מצבים אלו פוגעים עמוקות בבריאות וברווחה של העובדים, ומובילים לכאב כרוני, עייפות ואובדן איכות חיים.
כדי למנוע ולנהל מצבים אלו, הטיפול המודרני מתמקד בתנועה ובסיוע ממוקד. ד"ר Arnaud Dupeyron, רופא המתמחה ברפואה פיזיקלית ושיקום בבית החולים האוניברסיטאי של Nîmes, ממליץ על חיזוק שרירים ועל ** שימוש מושכל באקזושלדים** כדי להקל על המאמץ הפיזי בעבודה.
הבנת המקור של כאבי הגב התחתון
מבחינה מכנית, זה פשוט מאוד: יש לכם דיסקים, וכאשר הדיסקים נפגעים, מתחילים להופיע שווה ערך לדלקת מפרקים ניוונית, כלומר, מחלת דיסק ניוונית.
ד"ר Dupeyron
רופא ברפואה פיזיקלית ושיקום
פתולוגיות מותניות מורכבות בביטוייהן ובטיפול בהן, אך הן מבוססות על מנגנון פיזיולוגי פשוט מאוד. בליבת עמוד השדרה שלנו נמצאים הדיסקים הבין-חולייתיים, בולמי זעזועים טבעיים אמיתיים המבטיחים את הגמישות והניידות של הגב. עם הזמן, מבנים אלו עוברים בלאי מתקדם, מואץ במידה רבה או פחותה על ידי הסביבה וההרגלים.
"מבחינה מכנית, זה פשוט מאוד: יש לכם דיסקים, וכאשר הדיסקים נפגעים, אנו מתחילים לקבל שווה ערך לדלקת מפרקים ניוונית, כלומר, מחלת דיסק ניוונית," מסביר ד"ר Dupeyron.
ההידרדרות המתקדמת של המבנה והתפקוד של הדיסקים הבין-חולייתיים מובילה לירידה ביכולתם לספוג זעזועים ולחלק באופן אחיד את הלחצים המופעלים על עמוד השדרה. שתי השלכות:
-
הופעת כאב שעלול להפוך לכרוני;
-
הגבלת תנועות הפוגעת באיכות החיים של הנפגעים.
ובניגוד למה שאפשר לחשוב, הפתרון אינו לקבע את הגב.
מול כאבי גב: תנועה במקום חוסר תנועה
מה שאנחנו יודעים לעשות זה להרגיע אנשים, להחזיר אותם לתנועה, ולומר להם שהטיפול הטוב ביותר הוא תנועה. ביטוח הבריאות ניהל קמפיינים שעזרו לנו מאוד.
פרופ' Dupeyron
רופא ברפואה פיזיקלית ושיקום
כאשר אנו מתמודדים עם כאבי גב תחתון, האינסטינקט הראשון שלנו הוא לעיתים קרובות לקבע את עצמנו. תגובה אינסטינקטיבית זו מובנת, אך היא מנוגדת להמלצות אנשי המקצוע בתחום הבריאות.
ד"ר Dupeyron מדגיש נקודה יסודית זו: "מה שאנחנו יודעים לעשות זה להרגיע אנשים, להחזיר אותם לתנועה, ולומר להם שהטיפול הטוב ביותר הוא תנועה. ביטוח הבריאות ניהל קמפיינים שעזרו לנו מאוד."
גישה טיפולית זו דרך תנועה כוללת שני היבטים משלימים. ראשית, עבודה פיזית מותאמת: "לחזק, להחזיר את הגב לתנועה." לאחר מכן, ** היבט פסיכולוגי**: "לא לפחד לזוז."
חיזוק שרירים, במיוחד של שרירי הבטן העמוקים, מניב תוצאות טובות מאוד "בפעילויות חיי היומיום." שרירים אלו פועלים כמחוך טבעי המייצב את עמוד השדרה ומפחית את הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים. כך מאמנים אותם*:
שרירי הליבה (פלאנק קדמי)_
שכבו על הבטן, היתמכו על האמות ועל אצבעות הרגליים. שמרו על גב ישר ועל שרירי בטן מכווצים. החזיקו את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות מבלי לקמר את הגב התחתון.
פלאנק צדי_
_
שכבו על הצד, היתמכו על אמה אחת המיושרת מתחת לכתף ועל הקצה החיצוני של כף הרגל. הרימו את הירכיים עד שגופכם יוצר קו ישר מהכתפיים לכפות הרגליים. החזיקו את התנוחה למשך 30 עד 45 שניות בכל צד.
חיפושית מתה (DEAD BUG)_
_
שכבו על הגב, זרועות מושטות לכיוון התקרה וברכיים כפופות ב-90°. הורידו לאט את רגל ימין וזרוע שמאל לכיוון הרצפה מבלי להרים את הגב התחתון. חזרו לתנוחת ההתחלה והחליפו. בצעו 10 עד 12 חזרות לכל צד.
גשר ישבן (GLUTE BRIDGE)_
_
שכבו על הגב, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הירכיים, ברכיים כפופות. דחפו דרך העקבים כדי להרים לאט את הירכיים עד שהירכיים והגו מיושרים. החזיקו את הכיווץ למשך 2 שניות בקצה העליון, ואז הורידו לאט. בצעו 12 עד 15 חזרות.
נשימה סרעפתית (בטנית)_
שכבו על הגב, יד אחת על הבטן. שאפו לאט דרך האף, ונפחו את הבטן מבלי להזיז את החזה, ואז נשפו דרך הפה תוך משיכת הבטן פנימה. חזרו על תרגיל זה למשך 5 דקות לחיזוק השריר הרוחבי.
* התרגילים מוצגים למטרות מידע ואינם מחליפים ייעוץ רפואי. לפני התחלת כל תוכנית לחיזוק שרירים, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתם סובלים מהפרעות שלד-שריר (MSD) או מכאב כרוני.
סוגיית שמירת היציבה בטיפול בכאבי גב
חיזוק השרירים העמוקים של הבטן עוזר לנהל את הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים במהלך פעילויות יומיומיות (קימה, התכופפות להרמת חפץ, נשיאת עומסים…).
אך הבעיה טמונה במקום אחר, במיוחד ביציבות קבועות. כאשר אדם נאלץ להישאר באותה תנוחה לאורך זמן (עמידה ללא תנועה, רכינה קדימה), הכאב חוזר, גם אם שריריו מאומנים היטב. "מה שמהווה עבורנו בעיה אלו היציבות, כלומר, שמירת היציבה. התוצאות שלנו עדיין בינוניות במידת מה," מודה ד"ר Dupeyron. "וכאן האקזושלדים הופכים שימושיים."
אקזושלד פסיבי לא-ממונע הוא מבנה מכני קל הנלבש על הגוף כמו תרמיל. הוא פועל באמצעות מערכת של קפיצים או אלסטיים האוגרים את אנרגיית התנועה כדי לשחררה באופן שימושי, בדומה לקשת הנמתחת ואז משתחררת. המטרה: לעזור לגוף לשמור על יציבות לא נוחות מסוימות, במיוחד במהלך כיפופי גב או עבודה עם זרועות מורמות.
משקלו הקל (בדרך כלל בין 800 גרם ל-2.5 ק"ג) ועיצובו הארגונומי הופכים אותו לכלי דיסקרטי המשתלב בקלות מתחת לבגדי העבודה. בניגוד לאקזושלדים ממונעים, הוא אינו דורש סוללות או תחזוקה מיוחדת, מה שמסביר את שיעור הקבלה הגבוה שלו בקרב המשתמשים.
מקרי השימוש של האקזושלד למניעת הפרעות שלד-שריר (MSD) בגב
מקרה השימוש הראשון מתאים לתקופות של פגיעות, במיוחד לאחר לומבגו, שבהן סיוע מכני מאפשר חזרה הדרגתית לפעילות המקצועית תוך קידום ההתאוששות.
סוף היום מהווה רגע קריטי שני: כאשר העייפות מצטברת, שמירה על יציבות הופכת קשה יותר, והלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים עולה בהדרגה. האקזושלד נכנס אז לתמונה על ידי מתן תמיכה מכנית המאפשרת להשלים את יום העבודה מבלי לפגוע בבריאות הגב.
מצד שני, עבור כל שאר המצבים הכרוכים בגב, השימוש צריך להיות ממוקד ושמור לרגעים שבהם היציבה הופכת תובענית באמת.
שימוש מותאם אישית זה דורש למידה אמיתית. העובד חייב להיות מסוגל לזהות את הרגעים שבהם הסיוע הופך הכרחי. המטרה אינה ליצור תלות באקזושלד, אלא להפוך אותו לכלי תמיכה המאפשר "להישאר בתעסוקה" במהלך שלבי התאוששות או בעת ביצוע משימות התובעניות במיוחד מהגב.
האקזושלד מציע אפוא תגובה אדפטיבית המכבדת את הביומכניקה הטבעית של הגוף תוך מתן סיוע יקר ערך ברגע הנכון.
עבור ד"ר Dupeyron, "לאקזושלדים יש עתיד מבטיח" במקום העבודה, שבו הטכנולוגיה משלימה את חיזוק השרירים ואת השיקום דרך התנועה.
כדאי לדעת
שימוש דינמי זה מדגיש מדוע האקזושלד חייב להיות קל ללבישה, אך גם קל להסרה. האקזושלד HAPO, למשל, ניתן ללבישה ב-45 שניות ולהסרה תוך 20 שניות בלבד. המשתמש יכול אפוא לנהל את לבישתו בהתאם לצרכיו לאורך היום.
צרו קשר עם אחד המומחים שלנו
הצוותים שלנו עומדים לרשותכם כדי להעריך את הצרכים שלכם ולארגן בדיקות בתנאים אמיתיים שיאפשרו לעובדיכם לחוות את היתרונות של האקזושלדים של Hapo בסביבת העבודה שלהם.
צרו קשר עם מומחה
